Ergonomiset tuotteet parempaan ryhtiin

Käytä ergonomisia tuotteita, jotka auttavat korjaamaan tai säilyttämään oikean asennon tämän välttämiseksi.

Hyvän asennon säilyttäminen kotitoimistossa työskennellessä on ratkaisevan tärkeää rasitusvammojen ehkäisemisessä ja mukavuuden ja tuottavuuden lisäämisessä.

Tässä on muutamia tärkeitä huomioitavia kohtia hyvän asennon edistämiseksi:

Tuolin asento ja korkeus

Valitse tuoli, joka tukee alaselkääsi ja säädä korkeus niin, että jalkasi voivat levätä tasaisesti lattialla (tai jalkatuella) ja reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Selkätuki

Tuolissa tulee olla säädettävä selkänoja, joka seuraa selkärangan luonnollista kaarevuutta. Tämä auttaa vähentämään alaselän rasitusta.

Käsinoja ja olkapäät

Käsinojat on säädettävä niin, että ne tukevat käsiäsi ilman, että sinun tarvitsee nostaa olkapäitäsi. Hartioiden tulee olla rentoina.

Pöydän ja näppäimistön korkeus

Pöydän ja näppäimistön tulee olla sellaisella korkeudella, että käsivartesi lepäävät mukavasti ja kätesi kyynärpään korkeudella tai hieman alle.

Näytön sijainti

Sijoita näyttösi niin, että näytön yläreuna on silmien korkeudella tai sen alapuolella ja noin käsivarren etäisyydellä. Tämä auttaa vähentämään kaulan ja silmien rasitusta.

Silmien terveys

Vähentääksesi silmien rasitusta noudata 20-20-20-sääntöä: katso jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan 20 minuutin välein.

Jalkojen asento

Jalkojen tulee olla tasaisesti lattialla tai jalkatuella. Vältä jalkojen ristiin asettamista, koska se voi johtaa asennon epätasapainoon ja selkäongelmiin.

Vaihtelua ja liikettä

Vaihda asentoa säännöllisesti ja pidä säännöllisiä taukoja kävellä ja venytellä. Pitkäaikainen istuminen, jopa hyvässä asennossa, voi olla haitallista.

Ulkoisten laitteiden käyttö

Jos käytät kannettavaa tietokonetta, harkitse ulkoisen hiiren ja näppäimistön käyttöä paremman sijainnin saavuttamiseksi.

Työtila

Varmista, että työtilasi on riittävän tilava, jotta sinun ei tarvitse venytellä päästäksesi usein käyttämiisi esineisiin.

Ergonomisesti suunniteltu työpaikka ja asentosi tiedostaminen päivän aikana on ratkaisevan tärkeää tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien riskin vähentämiseksi ja hyvinvoinnin ja tehokkuuden lisäämiseksi kotoa työskennellessä.